跑步机跑步者通常分为两个阵营。有些人会以平均速度插入并且无意识地慢跑几个小时,直到他们最终感到疲倦,并且有些人知道起动他们的内联(大多数跑步机上的便利功能)可以节省时间,燃烧脂肪和包裹腿部肌肉。
当谈到充分利用室内跑步时,越少越好,专家同意将倾斜间隔纳入跑步可以在更短的时间内提高您的健康水平。
倾斜按钮向上倾斜跑步机带,为跑步者创造想象中的山丘,并为您提供在上坡慢跑时可能获得的相同挑战。
“在斜坡上跑步是增加跑步工作强度的另一种方法,不增加速度,”精品健身概念Sweat It培训主管Melissa Weldon说。“它使你的心血管系统更加努力,同时也能锻炼臀部和腿筋,而不是平坦的跑步。”
随着倾斜度的增加,肌肉被迫更加努力,因为身体必须产生更多的力量来推动自身抵抗重力。推动自己前进所需的努力可以锻炼下半身的许多不同部位,从臀部到腿筋,甚至是躯干肌肉。
根据Digme Fitness的首席培训师Ben Davie的说法,与扁平跑步相比,斜坡的性质将以新的方式挑战您的身体。“这是超载训练的好方法,可以及时提高你的跑步效率和技术,”他说。
“如果表现正确,倾斜跑可以降低影响,”他补充道。“它还有助于加强关键的跑步区域,如后链。这可以帮助你成为一个更有效率的跑步者 – 更快,更长时间地运行,浪费更少的能量。”
决定使用多少倾斜取决于您的调节水平和您正在寻找的结果。如果你不熟悉倾斜按钮,Davie说明智的做法是以低速开始,以避免像胫骨夹板或足底筋膜炎(或足跟痛)等伤害。首先在快步行中拨打强度,这样您就可以轻松应对所需的额外工作。
“我建议首次参赛者在陡峭的斜坡上行驶,例如12-15%,倾斜慢跑(8/10 / 12kph),坡度为6-8%,”韦尔登说。“通过这种方式,您可以在不受速度影响的情况下建立对跑步机的信心。”
唯一的问题是,在斜坡上跑步比坚持平坦要困难得多,但额外的努力是更快速锻炼的关键。佐治亚大学的研究人员发现,与在平地上以相同强度运动相比,上坡运动可以使每次步幅增加9%的肌肉。
因此,尽管您的锻炼可能会更加艰苦,但这意味着您可以花更少的时间在健身房地板上,并享受更多时间享受幸福的运行后淋浴。